КАК ЗА 3 МИНУТЫ СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ И ПЕРЕСТАТЬ ВОЛНОВАТЬСЯ?
Как говорила Алиса Фрейндлих, все актёры перед выходом на сцену волнуются.
Волноваться - нормально. Но когда это важное выступление, эфир, вебинар или переговоры, хочется, чтобы никто этого не заметил.

Я составила список эффективных и быстрых советов, которые помогут справиться с тревогой, чтобы выглядеть ярко и уверенно. Применив хотя бы 2 из них, вы точно обретёте внутреннюю опору и легче добьётесь своих целей.
Ирина Борецкая, психолог, предприниматель с 10-летним опытом, наставник метода обучения «Терапия Души», энерготерапевт, провела более 2000 консультаций, в расстановках с 2019 года, в психологии с 2006 года
1. Снятие физических зажимов

Наше тело всегда отражает наше внутреннее напряжение. Напряжены внутри - напряжены снаружи. Поэтому на своих тренингах по уверенности на публике я в первую очередь работаю с внешним проявлением неуверенности. "Действие. - ловушка для чувства" К.С. Станиславский). Сняв физические зажимы, вы расслабитесь и внутри. Чаще всего мы зажимаем плечи и челюсть.

1.1. ЕСЛИ ЗАЖАТЫ ПЛЕЧИ

Отодвиньте руки от тела (от корпуса) на пару сантиметров. Не превращайтесь в робокопа! Важно просто обратить внимание на внутреннюю часть плеча. И она перестанет прижиматься к корпусу, поддерживая вас во время стресса.
1.2 ЕСЛИ ЗАЖАТА ЧЕЛЮСТЬ

а) зевните (непроизвольный зевок - это главный индикатор выхода напряжения. Я предлагаю вам делать это осознанно)
б) сделайте "потёкшее лицо": закройте глаза, отпустите челюсть без напряжения и дождитесь момента, когда лицо «потечёт» вниз. Если вы будете сидеть так минут 15, то ваш организм целиком отдохнёт как после полноценного сна
в) сожмите все мыщцы лица в сморчок, сильно-сильно. Подержите 30 секунд и отпустите.

1.3 ЕСЛИ ЗАЖАТО ВСË ТЕЛО И НАДО БЫСТРО ПРИЙТИ В НОРМУ


Настоящее расслабление происходит только через напряжение. Невозможно заставить себя расслабиться. особенно в стрессе. Сначала надо вернуть себе контроль над телом. Поэтому мы сначала сильно напрягаемся. Сильнее, чем это делает тело бессознательно. И тогда получится расслабиться

а) Напрягите сильно все мыщцы тела на 30 секунд и расслабьтесь.
б) Перед выходом на сцену поприседайте, попрыгайте, сделайте любые физические упражнения, чтобы разогнать кортизол
в) Устройте бокс с воображаемой грушей
г) Попрыгайте на воображаемой скакалке
д) Покидайте о стену воображаемый мяч (двумя руками)
е) Встряхнуть ноги и руки по очереди
ж) Руки «Бумера» (помните рекламу конца 90-х про синего человека, чьи руки тянулись как та самая жвачка?): сядьте, закройте глаза и представьте, что руки становятся длинными-предлинными и тянутся вниз на первый этаж и даже ниже
з) 5 минут эмоционально жестикулируйте, используя жесты, переводящие в другое состояние
и) подружите руки под тёплой водой, пока тело не отпустит.

2. Чтобы успокоиться во время выступления
Во время выступления у вас мало альтернатив, но есть кое-что незаметное, что может вернуть вас в адекватное состояние, когда вы чувствуете, что теряете почву под ногами.
  1. Сжимайте быстро-быстро пальцы ног прямо вовремя выступления
  2. Сильно сожмите мочку уха (это можно сделать незаметно)
  3. Замедлитесь: сделайте свои жесты медленнее, речь медленнее, паузы длиннее.
3. Снятие психологических зажимов
  • Вспомните приятное
    Мозгу не важно, представляете вы что-то или реально проживаете. Активируйте нейромедиаторы:
    - вспомните приятное,
    - посмотрите на картинку, вызывающую максимум радости (например, дети или котики),
    - послушайте веселую музыку, которая заставляет танцевать или подпевать
  • Заставьте мозг думать о другом
    Если вы не умеете пока переключать внимание, создайте условия при которых мозгу ничего не останется как переключиться. Например, на выжидание. :)
    Задержите дыхание до победного, пока не начнете задыхаться. И после этого удерживайте ещё 5 секунд. В этот момент ваш мозг решит, что вы умираете, и начнет выживать, а не волноваться
  • Наденьте корону. Но не ту, о которой вы подумали
    Это не про гордыню и эго. Это про самое настоящее украшение.
    Представьте, что у вас на голове невероятно красивая с драгоценными камнями корона или диадема. Почувствуйте её вес, представьте в подробностях внешний вид. Она должна вызывать восторг. И выходите к людям вместе с этой короной на голове. Просто представляйте её. И этого будет достаточно. Потому что другие будут чувствовать эту небольшую вдохновляющую вас тайну, которая притянет их внимание. Проверьте с близкими.
Самый эффективный способ борьбы со страхом
А вы знаете, какой самый страшный страх?
На самом деле, чего бы вы в жизни не боялись, у всех страхов один общий знаменатель - это страх неизвестности. Мы даже смерти боимся, потому что не знаем, что нас там ждёт.

Поэтому наша задача исключить НЕИЗВЕСТНОСТЬ.
Перед любым выступлением или переговорами продумайте заранее, как пройдёт ваше выступление. Любой сценарий. Мозгу не важно, что вы придумаете, лишь бы что-то было определено. Я предлагаю реалистично страшный. Как в фильме "Пункт назначения". Утрируйте по-максимуму! И затем придумайте, что вы будете делать в этом случае. Поверьте, реальность будет в разы лучше. А значит прямо во время выступления вы будете расслабляться, так как реальность превзойдёт ожидания, а не наоборот.

А для тех, кто хочет не просто снять напряжение, но и за 1 день научиться выступать ярко и ещё более уверенно,
я приглашаю на свой авторский тренинг "Уверенность в публичных коммуникациях", который прошли более 400 человек.
Раньше он был только для корпоративных заказчиков, а сейчас я хочу подарить такую потрясающую возможность всем желающим.

Вы ведёте эфиры, вебинар, выступаете на конференциях или ходите на переговоры? Тогда вам сюда.
Станьте боженькой коммуникаций
8 июня с 10 до 18 ч
в Москве
Количество мест ограничено.
Не более 10-15 человек в группе
Один день
Участие в тренинге 1 день в группе до 10-15 чел
Кофе-брейки
10 000 р.
15 000
Занять место
Индивидуальное сопровождение
Тренинг 1 полный день в группе
+ 6 индивидуальных консультаций по 40 минут
+ подготовка к 1 выступлению
+ 1 терапевтическая сессия на тему "Уверенности"

Могу взять не более 5 человек
100 000 р.
120 000
Занять место
Отзывы после тренинга
  • Ира, привет! Хочу поблагодарить тебя за проведенное мероприятие на курсе КО
    Для меня долгое время было проблемой публично выступать, на курсе мне это особенно подсветили. Не ожидала что это будет настолько полезно и легко. Я была готова идти через сопротивление, напрягаться. А по итогу это было интересно, комфортно и не сложно. Формат игры особенно расслабляли, мне понравилось
    По состоянию здоровья я тогда не выступила, но для себя я готовилась и репетировала по конспектам с твоего мероприятия. На сегодняшний день я уже выступила перед своей командой два раза на обучениях и была гораздо спокойнее, чем обычно, пользуясь твоими инструментами
    Полина
  • Ирина, огромная благодарность за тренинг. Это отличный опыт, который изменил моё отношение к публичным выступлениям. Больше всего поразило, как один тренер сумел удержать внимание целой группы из 25 человек на протяжении всего занятия - это действительно заслуживает уважения! Особенно ценно, что все техники и методики были представлены в доступной форме. Ты сумела объяснить сложные вещи простым языком, что позволило каждому участнику легко усвоить материал. Практические упражнения помогли закрепить полученные знания и почувствовать себя увереннее. Занятие оказалось не просто теорией - а набором практических инструментов, которые можно начать использовать сразу после обучения. И более того, которые можно было применить в моменте. Что и было сделано на второй самопрезентации. Благодаря этому тренингу я получила конкретные инструменты для улучшения своих публичных выступлений. Теперь я понимаю, как работать с волнением, выстраивать структуру и удерживать внимание аудитории. Все механики, которые были представлены, действительно рабочие и применимы в реальной жизни.
    Ирина Васильева
  • Ира, благодарю вас за мощный тренинг по речи! Это был невероятный день переворачивающий сознание 🔥
    У меня исписано 5 страниц блокнота, минимум 3 практики отложились в голове и теперь могу смело их использовать перед выступлением ❤️
    От себя могу сказать огромное спасибо за формулу "adidas" даже не думала, что можно сделать на столько мощное выступление за 2 минуты 🥰
    Еще долго получала отзывы и благодарности ребят за выступление ❤️
    Благодарю, вы настоящий профи 🔥🔥🔥
    Мирослава
  • Ирина, добрый день! Хочу сказать Вам слова благодарности.❤️ Мое выступление на защите прошло превосходно😎, по сравнению с тем, что было до встречи с Вами-это просто небо и земля. Ваш тренинг-это просто находка. Буду рассказывать о нем всем и всюду, я восхищена. Очень много полезнейших инструментов, я использую их даже в обычной жизнт. Вы занимаетесь очень важным и полезным делом, быть уверенным в себе-это уже половила пути к успеху. Я желаю процветания Вашему делу и больших побед!!! Спасибо Вам огромной!!! ❤️❤️
    Ксения Демчук
Об авторе статьи
Ирина Борецкая
Психолог, тренер, наставник обучения методу «Терапия Души», расстановщик, предприниматель с 10 летним опытом в твердых нишах, эксперт по уверенности и распаковке внутреннего энергетического ресурса.

Провела > 2000 консультаций.
В помогающей профессии с 2019 г.

Активирую внутренний ресурс человека, на сессии помогаю прожить нужные состояния, что ускоряет процесс достижения целей в реальной жизни.

Веду свой собственный трансформационный клуб.
Моя визитная карточка - работающие групповые терапевтические сессии с квантовыми загрузками на 40-120 человек.

Жена, мать сына 4 лет. В 40 лет выгляжу на 25.
Для тех, кто хочет проработать много слоёв по разным запросам, я записала групповые сессии: Отношения, Деньги и цели, Мама, Папа, Пробуждение женственности, Завершение связи с бывшими, Избавление от боли, Независимость от чужого мнения, Любовь к себе, Пробуждение чувств, Третий в отношениях, Тотальное обнуление, Действуй, Пробей финансовый потолок и др.
Посмотреть подробнее
ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
Заполните форму и я отвечу вам в Telegram в течение суток!
контакты
По всем вопросам пишите Ассистенту Веронике в телеграм @vis5ver
Санкт-Петербург, Москва, онлайн
КОНТАКТЫ

Ирина

Борецкая

ИП Борецкая И. А. / ИНН: 780623896360
/ ОГРНИП: 319784700059882
Адрес: 195112, Санкт-Петербург г,
Шаумяна пр-кт, дом No 47, литер А, квартира 3
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Оферта
Способы оплаты